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♥セルフケアを学ぼう♥(快眠について)

皆さんは、
質の高い睡眠が出来ていますか?、

◇質の良い睡眠を取るとは
・起きたときの目覚めがいいこと
・寝不足感がないこと
・日中に眠くならないこと
・日中活発に動けていること
※この4つの条件が満たされていれば、快眠できていると考えられるそうです。

また
眠っている時間では
・寝つきが悪くない
・途中で目が覚めない
・寝ていたい時間まで眠れる
この3つの条件を満たしていれば、よく眠れている状態と言われています。


これはあくまでも判断材料の一つ、
自分が睡眠に満足を出来ていることが大切で、
快眠であるといえるそうです。

快眠を促す方法として、
寝室の環境を整えたり、生活習慣の見直しや改善もとても必要です。

寝室の環境)
・騒音を遮断する、
・間接照明などライトを柔らかな光のものにする、
・寝心地よい寝具を使ってみる。
・寝室の空気を乾燥させない工夫をすることも大切

生活習慣)
・毎日規則正しい生活リズムで暮らすことが基本。
・睡眠前にパソコンの使用は控える。(脳を覚醒させてしまい、体内時計を混乱させるそうです。)
・夜遅くに食事をする習慣も体内時計が乱れる。

快適な睡眠は、健康な体と心地よい毎日へとつながっています。

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